人马君！我听说熬夜会变胖？真的假的？！
人马君很负责地告诉你，熬夜不仅容易造成向心形肥胖，还会产生脱发、肌肉无力、经期不顺各种问题！
睡眠与减肥的关系
睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言，影响人体代谢率的生长激素在晚上 11 点到 1 点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，体内盈余的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
瘦素是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，瘦素就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用。（摘自百度百科）
但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。
也就是说当睡眠受到限制或低于 8 小时的时候，瘦素水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了 45%。（数据摘自百度百科）
长期的睡眠不足会导致生理压力增加内分泌紊乱，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，久而久之体重就上升。
每天睡多久才够
睡眠减肥法并不是说睡得越久越好，如果睡过了头耽误一日三餐正常的饮食规律照样得不偿失，美国国家睡眠基金会推荐成年人 7-9 个小时的睡眠还是要保证的！
当然现代快节奏的生活下大部分年轻人都处于睡眠不足的状态。这时候可以考虑周末补个觉。《睡眠》杂志刊登过一项研究，平均比工作日多睡了将近两个小时的人，平均身高体重指数（BMI）为 22.8，而那些周末没有补觉的研究对象，平均身高体重指数（BMI）为 23.1。这项研究的负责人说，周末补觉能修复平日缺觉造成的损伤，深度睡眠修复的效果更好。
怎样保证睡眠质量
睡眠卫生直接关乎到睡眠质量的好坏，包括睡眠时间的选定、睡姿以及其他需要注意的相关问题。以下小贴士，有助于帮大家建立科学的睡眠卫生概念，改善睡眠质量。
1. 睡前两小时少喝水，尽量避免晚上起夜影响睡眠；少进食，过量的饱腹感不利于入睡，还不利于肠胃健康；不要饮用含咖啡因的饮料，避免过于兴奋无法入睡；睡前 3 小时，不可大量饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还容易彻夜难眠。
2. 电子产品远离卧室。他们的蓝光会妨碍褪黑素的形成，褪黑素的主要功能，是产生睡意，从而调节每天的睡眠—清醒周期。电子产品放在卧室里对深层睡眠很不利。
3. 深度睡眠保证在三小时左右，深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的 25%，当我们进入深度睡眠的周期时，我们整个的大脑都处于一个非常完整的放松的休息时间和状态。这样我们的体力和精力才得到最充分的补充，这样才更有助于我们身体内部的调节。
各位早点睡。不然天就快亮了。
|
